当前位置:首页 > 知道问答 > 正文

每天跳绳2000个一个月能瘦多少_每天跳绳4000个一个月能瘦多少

每天跳绳2000个一个月能瘦多少_每天跳绳4000个一个月能瘦多少

在减脂初期,相对于跑步,跳绳更有利于,每次到点就拿起绳子呼哧呼哧往楼下跑,从刚开始只能跳500个到现在能坚持到3000个,可以说,我能瘦下来很大的功劳就是跳绳!跳绳是公...

在减脂初期,相对于跑步,跳绳更有利于,每次到点就拿起绳子呼哧呼哧往楼下跑,从刚开始只能跳500个到现在能坚持到3000个,可以说,我能瘦下来很大的功劳就是跳绳!

跳绳是公认的高效燃脂训练,可以全身减脂,我当时坚持跳了一周后,身边的人都说我瘦得很明显,给朋友们总结了我高效跳绳减脂法以及跳绳不粗腿的要点,家的收藏哦!

靠跳绳轻松瘦了30斤,高效跳绳攻略

高效跳绳减脂法

1. 初级版

跳绳50个,休息30秒,做10组

2. 进阶版

跳绳100个,开合跳30次,休息30秒,做10组

3. 加强版

跳绳100个,开合跳30次,徒手深蹲30次,休息30秒,做10组

我将跳绳跟HIIT结合在一起,进行一个敲燃脂的高强度间歇运动,朋友们根据自身情况选择适合自己的计划哦,可单独进行,也可以有氧无氧结合。

靠跳绳轻松瘦了30斤,高效跳绳攻略

跳绳不粗腿攻略

1. 先要调整跳绳长度,脚踩绳子,对折之后从脚底拉至胸前,大小臂呈90度,如果手臂是直的,这个长度是很合适的

2. 为了保护膝盖,每次起跳落地,膝盖都要保持微屈,并且要前脚掌落地哦,同时大臂夹紧,用手腕和小臂的力量去摆动跳绳,不要用肩膀大幅度挥动绳子哦

3. 跳绳的时候要穿运动鞋,尽量找软硬适中的草坪、木质地板或泥土地跳,单跳绳的话总时长要跳够20分钟才可以燃-烧脂肪哦

4. 跳绳前不可饮用大量的水,要避免饭前饭后一个小时跳绳哦

5. 跳前热身,跳完拉伸,两样都不能少哦,小腿才不会长肌肉呢,我每次跳完回到家都会用泡沫轴滚下腿,或者是泡脚放松小腿肌肉

靠跳绳轻松瘦了30斤,高效跳绳攻略

跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。 如果每天真能坚持跳绳2000个,一个月,也许能减10斤。如果每天真能坚持跳绳2000个,一个月,而且在晚饭不吃的情况下,也许能减15斤。如果每天真能坚持跳绳2000个,一个月,而且在晚饭不吃的情况下,平时又注意饮食的情况下(五谷杂粮少荤多素,不吃糖不吃油炸,不喝碳酸饮料,早午只吃八分饱)就保证能减20斤。

有问题的小可爱可以直接在评论区留言哦,看到会回复哒!

发表评论

最新文章